목표 체중을 줄이는 방법
체중 감량에 관한 한 제품이 다른 어떤 것보다 더 잘 작동할 것이라는 약속과 함께 오는 체중 감량 제품 주장에 속지 마라.
여러분은 이미 체중 감량에 대한 기적적인 치료법이 없다는 것을 알고 있으며, 추가 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 더 잘 먹고 운동하는 것이다.
살을 좀 더 빼는 간단한 방법은 천천히 먹는 것이다.
천천히 먹으면 배가 부르면 알 수 있다.
당신의 뇌가 만족감을 느낀다고 등록하는 데는 약간의 시간이 걸린다.
물리는 사이에 적절한 시간을 허용하려면 한 입 베어 물어서 포크를 내려 놓으십시오.
이 기술을 사용하면 너무 많이 먹지 않아도 배가 부를 것이다.
네가 얼마나 많이 먹는지 보기 위해 누군가와 함께 먹어라.
혼자 식사할 때는 다른 것 없이 오로지 접시를 닦는 데만 집중할 수 있어 주의가 산만해진다.
일상 어휘에서 "다이어트"라는 단어를 사용하지 마십시오.
사람들에게 당신이 당신의 칼로리 섭취를 조절하고 있거나 단지 당신이 소비하는 것을 감시하고 있다고 말해라.
하지만 다이어트를 하고 있다고 하면 먹을 수 없다는 생각이 들고 기분이 우울해질 수도 있다.
일단 옷 사이즈를 줄일 수 있을 만큼 체중을 줄였다면, 낡은 옷을 벗어라.
이런 옷을 벗으면 살이 계속 빠지도록 동기를 부여할 수 있고, 미끄러지면 다시 정상 궤도에 오를 수 있는 이유가 된다.
옷이 너무 빡빡해지면, 뒤로 빠지는 옵션이 없기 때문에 살이 빠질 가능성이 더 높아진다.
프로그램이 진행되는 동안 가능한 한 동기 부여를 받으십시오.
여러분은 여러분에게 동기를 부여하기 위해 어울리고 싶었던 청바지를 볼 수 있다.
이 옷을 항상 볼 수 있도록 네 방에 걸어 두어라.
만약 당신이 보통 그것들을 옷장에 보관한다면, 대신 부엌에 보관해라.
좋은 친구를 포함하면 운동을 재미있게 할 수 있다.
그것들은 여러분이 운동을 즐기고 의욕을 유지하도록 도와줄 것이다.
친구와 함께 운동할 때의 아드레날린 증가는 당신의 전반적인 효율성을 증가시킬 수 있다.
전일제 근무라면 반드시 건강에 좋은 간식을 챙겨 출근하도록 한다.
이것은 중요하다.
왜냐하면 너무 배가 고프게 되면, 여러분은 아마도 건강한 음식을 선택하지 않을 것이기 때문이다.
그것은 당신을 정크 푸드로 이끌 것이고, 그것은 당신의 체중 감량 계획에 차질이 될 것이다.
식료품점에 갈 때는 가게 둘레를 걸어라.
많은 가게들은 야채와 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 이 바깥 통로에 가지고 있다.
건강에 좋지 않고 칼로리와 지방이 상당히 많은 음식들은 일반적으로 통로 안에 위치한다.
가게의 이러한 지역을 피하는 것은 정크 푸드를 사려는 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있다.
시간이 지남에 따라, 여러분은 여러분의 몸이 진정으로 음식을 필요로 한다는 것을 알려주는 단서뿐만 아니라 여러분이 단순히 피곤하거나, 화가 나거나, 갈망하고 있다는 것을 알게 해주는 단서들을 이해하는 법을 배워야 한다.
당신은 정말로 음식을 필요로 하지 않을 때 얼마나 자주 음식을 구하는지 깨닫지 못할 수도 있다.
체중 감량 목표는 자신의 체형과 키에 맞는 이상적인 체중이 무엇인지에 대한 이해에서 결정되어야 한다.
당신은 당신의 이상적인 체중을 결정하는 데 도움이 될 계산기를 온라인에서 찾을 수 있다.
이상적인 무게는 당신이 생각하는 것과 같지 않을 수도 있다.
여러분의 이상적인 몸무게는 여러분이 현실적인 체중 감량 목표를 세우는데 도움을 줄 또 다른 데이터일 뿐이다.
당신이 쇼핑 센터를 방문할 때, 주위를 둘러보고 몇 가지 다른 옷들을 입어보라.
계속하여 다섯 개의 다른 바닥과 다섯 개의 팽이를 입어보는 것은 60칼로리를 소모하는 쉬운 방법이다.
살을 빼려고 한다면 더 건강한 음식 선택을 소비하는 방식과 달리 칼로리가 높은 음식을 먹을 때는 다른 접근법을 써야 한다.
아주 작은 디저트로 자신에게 보상을 해주고 신선한 과일과 같은 몸에 좋은 아이템으로 그것을 칭찬하도록 하라.
이것은 디저트가 정말 맛있는 것처럼 느끼게 할 것이다.
게다가, 여러분은 여러분이 섭취하게 될 나쁜 칼로리들 중 일부를 이 요리와 균형을 맞추기 위해 파이와 함께 약간의 과일을 먹을 수 있다.
혼자 살 빼지 않아도 돼.
다이어트나 운동을 같이 할 친구나 가족이 부족하다면 온라인 지원 단체가 많아 필요한 격려가 많이 된다.
당신은 결국 당신 근처에 사는 체중 감량 친구들을 찾게 될지도 모른다.